Lekkerleven heeft een reeks oefeningen gevonden die je lichaam in slechts 4 weken volledig zal transformeren. Je hoeft geen geld uit te geven aan een sportschool en speciale apparatuur – alles wat je nodig hebt is wilskracht en 10 minuten per dag.

Plank

Hoe het te doen: Plank is een isometrische (statische) oefening waarbij de regel is om uw lichaam correct vast te houden. Volg het bovenstaande voorbeeld: houd je rug en benen recht zonder door te zakken of te buigen.

Resultaten: Indien correct gedaan, werkt de oefening de buikspieren, rug, billen, benen en armen. Het verbetert ook de houding en de algemene spiertonus.

Opdrukken

Hoe het te doen: De uitgangspositie is een plank met rechte armen. Vanaf daar, verlaag jezelf zo ver als je kunt. Zorg ervoor dat je rug, bekken en benen een rechte lijn vormen. Keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.

Resultaten: beïnvloedt de borst, armen en buikspieren.

Dij- en bilspieren trainen

Hoe het te doen: Ga op handen en voeten staan ​​en strek uw linkerbeen en rechterarm in een rechte lijn. Buig ze dan langzaam en raak je rechterelleboog aan je linkerknie aan. Ga weer rechtop staan ​​en verander vervolgens arm en been.

Resultaten: Goed voor de romp en heupbuigende spieren. Het versterkt ook de meeste rugspieren, de billen en de taille.

Ga verder naar de volgende pagina voor meer enorm effectieve oefeningen en zie aan het einde het schema waar je je het beste aan kunt houden.

--ADVERTENTIE--